na barki stojac

Od nowego tygodnia zmieniam plan na 4razy w tygodniu. Plan został skonsultowany z znawcą w tym temacie i myślę że będzie mi się fajnie nim ćwiczyć Piątek Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

Ok zaczne wiec jeszcze raz. Witam wszystkich i prosze o poprawe ulozonego przeze mnie planu treningowego. Obecnie jestem zagranica, planuje wziazc sie za siebie po powrocie i przygotowuje sie narazie do tego w teorii. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami ****PARAMTERY [...]

Dzieki jeszcze raz za wyjaśnienia,wklejam poprawiony plan, mam nadzieje ze teraz będzie ok. I. Poniedzialek 1)Klatka: *DIPSY 4x10 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GORE 4x10 2)Biceps: *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12-8 *UGINANIE [...]

[...] w opadzie, 4 x 10 1) Uginanie nadgarstków stojąc, ze sztangą, zza siebie 3 x do momentu palenia 2) Uginanie nadgarstków, podchwyt 3 x do momentu palenia czwartek: barki + kaptury 1) Wyciskanie sztangi, zza karku 4x16-18 2) Wznosy boczne 4 x 12-10 3) Wznosy przednie, hantlami na przemian (maxymalne w górę) 3 x 12-10 4) Wznosy boczne w [...]

[...] mięśnie i nie jest tak bardzo izolowanym ćwiczeniem jak wyciskanie francuskie. No i ćwiczenia na biceps triceps też rozłożyłbym na dwa treningi. Pozdrawiam. Co do MP/Wyciskania sztangielek. Możesz to zrobić w formie, wyciskania sztangielek stojąc. Mniejsze obciążenie dla kregosłupa i jedno z najmniejsz kontuzjogennych ćwiczeń na barki w ogóle.

[...] lewej łopatki. Zamiast przyciągania sznura do biodra zrobiłem sobie rozpiętki na brami górnej wg Norberta Fenixa Tymczaka- bardzo fajna odmiana :-) Wyciskanie hantli na barki siedząc wg Krzych666 12/10/6/6. Dołożyłem +2kg do pierwszych dwóch serii względem ostatniego tygodnia, a w dwóch ostatnich dołożę na kolejnym lub jeszcze kolejnym [...]

[...] Jak zejdzie, to dokładam jej do jakiejś tam torebki, a jak przegra to kupuje mi coś na zalando (w granicach rozsądku %-) ) Aha jutro w planach trening z Czawajem. Wlecą barki, więc bardzo możliwe, że coś nagramy ;-) Po treningu solo idę coś wciągnąć na mieście i muszę zahaczyć o pracę niestety :/ [...]

[...] rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 razy 10 4. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (prog) 12,10,8,6 5. modlitewnik 4 razy 12 powt Czwartek – barki + kaptur 1. wyciskanie sztangi do karku w siadzie (prog) – 12,10,8,6 2. unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 razy 10 3. unoszenia ramion bokiem ze [...]

[...] 3x 15-20 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) Dzień 2 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) 3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 4b. uginanie sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 5. [...]

[...] ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: [...]

milonh wiec jakbys widzial mój trening w oparciu o to co napisałem wczesniej. czy wogole zmiana na 4 dni w tyg np: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po [...]

Chwilowo neta nie miałem ale wrzucam treningi z tego tygodnia - dziś również poszedł wigilijny trening :) 22-12-2014 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos dodatni 15/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos ujemny 4x12 3) Wyciskanie hantli na ławce ławce - skos dodatni 4x15 4) Wyciąg - krzyżowanie [...]

[...] 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg -Uginanie na dwugłowe: 10x19kg / 10x22kg / 10x25kg / 10x30kg -Wspięcia (4 style ułożenia stóp) 3s po 15p 60kg -Wyciskanie na barki 5x5 55kg -Uginanie na boki hantlami stojąc 4s x 10p 12kg -Uginanie na boki na maszynie 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg -Brzuszki czas zacząć robić 4s po 35p [...]

KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X 12/10/8/6 (progresja) -Rozpiętki 3 X 10 -Hantlem za glowa na lezaco 3 X 10 WYWAL ROZPIĘTKI ALBO PRZENOSZENIE TRICEPS: -wyciskanie sztangi waski uchwyt 4 X 12/10/8/6 -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 3 X 10 -fr.wyciskanie hantla w lezeniu 3 X [...]

PONIEDZIAŁEK Uda - Przysiad ze sztangą na gónej części mięśni czworobocznych-nogi w szerokim rozkroku,stopy skierowane na zewnątrz 5x 6-12 - (przyżąd przy ławce) 5x 6-12 Łydki -stojąc ze sztangą ba barkach, wspięcia na palce 5x 10-15 -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 5x 10-15 Barki -stojąc, wyciskanie sztangi zza karku(sztanga [...]

Czyli jak zmniejsze ilość serii to będzie ok? To tak? Czy mniej? PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 2x 10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12/10/8 - rozpiętki na skosie 3x 12/10/8 Biceps: - uginania ze sztangą stojąc podchwytem 2x 10/8 - uginania na modlitewniku ze sztanga 2x 10/8 - [...]

[...] 1x12-15 32x12, 34x12, 24x15 Swietny trening, od samego początku do końca mega focus, każda seria, powtórzenie pełne skupienie. W tym treninjgu zamiast wyciskania hantli na barki siedząc, jest sztaanga stojac, a zamiast linek za głowa jest francuz hantlami. OD zawsze mi dobrze to cwiczenie wchodziło i do niego wróciłem. Jutro mały check formy, [...]

jak napisał Karol Małecki - taka szansa może się juz nie trafić :) trochę info: wiek-20 w lutym stuknie wzrost-191cm waga-obecnie 90kg wymiary minimalnie wyższe od profilowych, ale nie mierzę, chcę mieć niespodziankę gdy skończe obecny plan treningowy:) dieta: 1. płatki 130g mleko 180g białko 40g słonecznik 20g oliwa 10g 2. płatki 120g [...]

Troszke lipa ten plan, sproboj ten: Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Klatka Plecy Wolne Barki Wolne Klata Triceps Biceps Kaptury Triceps Brzuch Przedramię Brzuch Brzuch Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. [...]

Poniedziałek: barki: wyciskanie sztangi-4 serie podciąganie do brody-4jako 3cw unoszenie bokiem w górę 3 serie nogi: przysiad 4 serie wyprosty na maszynie 4 seriewywal wykroki z hantlami 4 seriejako 2cw uginanie nóg w leżeniu 4 seriejako 3cw Środa: plecy: przyciąganie wyciągu górnego przodem 4 seriealbo podciaganie sie na drazku wiosłowanie [...]